Curar el sufrimiento por amor consiste tanto en cambiar tu estado mental como ponerte en movimiento y distraerte. ¡Tus pensamientos y acciones combinados pueden ayudarte a superar el sufrimiento por amor y aceptar la situación para continuar con tu vida!
PASOS
1.- Identifica los síntomas de tu sufrimiento por amor.
Los siguientes signos pueden indicar que lo estás padeciendo:
Los siguientes signos pueden indicar que lo estás padeciendo:
- Te sientes físicamente enfermo, como si tuvieras un vacío en el estómago, dificultad para respirar normalmente, o un dolor en algún lado; dolores de cabeza, diarrea u otros problemas digestivos.
- Puede que sientas náuseas y ganas de vomitar por el estrés.
- Tu apetito cambia, ya sea perdiéndose por completo o incrementándose desaforadamente.
- Te sientes exhausto y soñoliento todo el tiempo.
- No puedes comunicarte bien con los demás, o no quieres hablar mucho, ya sea de tu frustración amorosa o de cualquier cosa.
- Lloras mucho, ya sea todo el tiempo o en cualquier ocasión en la que te sientas sensible.
- Te sientes ansioso, tal vez experimentes ataques de pánico.
- Puede que tengas síntomas de resfriado sin estar biológicamente enfermo.
2.- Piensa que todos estos sentimientos provienen del dolor y la rabia.
Sientes como si hubieras perdido o hiciera falta algo en tu vida, y es un vacío muy profundo. Si acabas de terminar con alguien, pasarás por diferentes etapas de duelo, e incluso aquellos que experimentan sufrimiento de amor por soledad o miedo de ser descartados pueden llegar a experimentar dolor por no tener la oportunidad de experimentar el amor que otros tengan. Primero se experimenta dolor por el cambio de situación, luego negación de lo sucedido, dolor emocional, ira, reclamo y finalmente aceptación. En caso de que la persona amada viva lejos de ti por razones de trabajo o estudio, tu ira será similar a la de una persona con el corazón roto, ya que te sentirás solo, sin posibilidad de reconectarte cuando lo necesites e interactuando con parejas felices alrededor tuyo todo el tiempo.
- Ten en cuenta que estos síntomas también pueden deberse a una depresión, aunque la depresión suele involucrar respuestas emocionales y psicológicas más intensas, como el sentimiento de desesperanza, falta de entusiasmo y el sentimiento de que tu vida es insignificante, llegando incluso a pensamientos suicidas.[1] Si experimentas alguna de estas emociones o respuestas sicológicas, consulta a tu doctor inmediatamente para un diagnóstico y tratamiento adecuado.
3.- Lleva una dieta saludable.
Así parezca tentador consumir comidas rápidas y bocadillos, tu organismo necesita alimentación sana y nutritiva inmediatamente para ayudarte a pensar correctamente y mantenerte fuerte. Si no te encuentras en buenas condiciones físicas, tu sufrimiento por amor puede llegar a enfermarte físicamente, ya que tu sistema inmunológico estará debilitado. Consume comida saludable, e intenta preparar esas recetas nuevas que llevas tanto tiempo posponiendo. Una nueva distracción bastante saludable será experimentar toda una variedad de sabores nuevos, en tu proceso de incorporar una dieta saludable .
Así parezca tentador consumir comidas rápidas y bocadillos, tu organismo necesita alimentación sana y nutritiva inmediatamente para ayudarte a pensar correctamente y mantenerte fuerte. Si no te encuentras en buenas condiciones físicas, tu sufrimiento por amor puede llegar a enfermarte físicamente, ya que tu sistema inmunológico estará debilitado. Consume comida saludable, e intenta preparar esas recetas nuevas que llevas tanto tiempo posponiendo. Una nueva distracción bastante saludable será experimentar toda una variedad de sabores nuevos, en tu proceso de incorporar una dieta saludable .
- Toma mucha agua, con gas o sin gas. Mantenerte hidratado es importante cuando tienes muchas cosas en las que pensar.
- Evita ahogar tus penas en alcohol o drogas. Los efectos posteriores serán dolorosos y tratar de evadir sin afrontar el dolor lo único que logrará será prolongarlo.
- Puedes comer pequeñas cantidades de chocolate amargo y postres. ¡No hay motivo para negarte algunos gustos de vez en cuando!
4.- Sé amable con tu organismo.
No es tiempo de hundirte en el sofá lamentado tu suerte, auto compadeciéndote mientras engulles toneladas de helado y ves el re-encauche de Sex and the City. Si formas parte de un grupo de ejercicio, actividad deportiva, o cualquier práctica física, asegúrate de no interrumpir estas actividades. En caso de que quieras arrancar de cero, es tu oportunidad de elegir una actividad física nueva para practicar. Puedes practicar yoga, pilates, montar bicicleta, un equipo deportivo, entrenamiento en el gimnasio, artes marciales, etc. Un tipo nuevo de actividad te ayudará mucho más, porque ocupará no sólo tu atención física , sino tu atención mental para aprender a ejecutarla
- Como medida mínima realiza una caminata diaria de 20 minutos por tu vecindario. Da una vuelta a tu perro, el perro de otra persona si vives solo, o llama a un vecino o amigo para hacer la caminata juntos.
Un sufrimiento por amor puede producir preocupaciones y estados de ansiedad que pueden mantenerte despierto hasta altas horas de la noche, si lo permites. No dejes que suceda. Para ello, mantén una rutina de sueño estable, acostándote y levantándote a la misma hora todos los días. Retira distracciones de tu dormitorio como la televisión y el computador, pero deja algunos libros y revistas para leer antes de dormir. Asegúrate que tu cuarto tenga la temperatura adecuada (ni muy caliente, ni muy fría) y un tendido de cama acogedor. Un horario de sueño saludable es fundamental para mantenerte saludable y equilibrado.
6.- Arregla tu desorden emocional.
Si acabas de terminar con alguien, es probable que tengas algunas cosas para devolverle o eliminar. Revísalas y sácalas de tu vida. Incluso si tu sufrimiento por amor se debe más a sentirse solo y abandonado, es posible que haya bastante desorden romántico emocional en tu vida que necesite de una limpieza general. Regala las novelas románticas a una fundación de caridad, comienza a darte todos los pequeños lujos que habías guardado para compartir con tu pareja y elimina todas las películas románticas de tu colección. Si tu sufrimiento por amor se debe a que tu amado trabaja o estudia en un lugar lejano ; haz una limpieza constructiva recopilando susrecuerdos en una caja o álbum de recuerdos, organizándolos con cuidado fuera de tu vista, durante el tiempo de su ausencia.
Si acabas de terminar con alguien, es probable que tengas algunas cosas para devolverle o eliminar. Revísalas y sácalas de tu vida. Incluso si tu sufrimiento por amor se debe más a sentirse solo y abandonado, es posible que haya bastante desorden romántico emocional en tu vida que necesite de una limpieza general. Regala las novelas románticas a una fundación de caridad, comienza a darte todos los pequeños lujos que habías guardado para compartir con tu pareja y elimina todas las películas románticas de tu colección. Si tu sufrimiento por amor se debe a que tu amado trabaja o estudia en un lugar lejano ; haz una limpieza constructiva recopilando susrecuerdos en una caja o álbum de recuerdos, organizándolos con cuidado fuera de tu vista, durante el tiempo de su ausencia.
- Pon fuera del alcance de tu vista todas las fotos que te traigan recuerdos (a menos que hayas establecido una relación a larga distancia). Ver constantemente las imágenes la persona que ha dejado de ser parte de tu vida no es saludable y no te devolverá lo que has perdido. ¡Mantenerlas sólo te hará sentir marchito!
- Limpia tu espacio virtual también. Borra todos los correos, actualizaciones de estado, fotografías y datos similares de tu antigua pareja, que puedan influir en tu situación.
7.- Piensa positivamente.
No se trata de actuar como si la vida fuera perfecta, pero ver y aceptar la vida desde una perspectiva positiva te ayudará a superar esta etapa. En este momento te encuentras solo, pero, ¿Realmente es algo negativo? Piensa en todas las cosas buenas que tienes – tu espacio, libertad para comportarte como quieras , cero discusiones sobre qué programa ver en la TV, por las cobijas de la cama , gastos secretos de presupuesto inesperados de tu pareja, etc. Piensa en todas las características positivas que tienes – una gran persona que lucha igual dentro de una relación como individuo para evolucionar, con integridad, responsabilidad individual y capacidad de asumir su propia vida sin ayuda de nadie. ¡Todas estas son características geniales!
No se trata de actuar como si la vida fuera perfecta, pero ver y aceptar la vida desde una perspectiva positiva te ayudará a superar esta etapa. En este momento te encuentras solo, pero, ¿Realmente es algo negativo? Piensa en todas las cosas buenas que tienes – tu espacio, libertad para comportarte como quieras , cero discusiones sobre qué programa ver en la TV, por las cobijas de la cama , gastos secretos de presupuesto inesperados de tu pareja, etc. Piensa en todas las características positivas que tienes – una gran persona que lucha igual dentro de una relación como individuo para evolucionar, con integridad, responsabilidad individual y capacidad de asumir su propia vida sin ayuda de nadie. ¡Todas estas son características geniales!
- Si tu caso es del amado que vive o trabaja lejos de ti, mira al cielo, no importa la hora; y piensa que estas mirando el mismo cielo que tu pareja, las mismas estrellas y la misma luna. No están en mundos distintos; algún día estarán juntos de nuevo, en el momento adecuado.
8.- Se productivo.
Con el sufrimiento por amor vienen las quejas y reclamos, que limitan considerablemente tu productividad. ¿Qué aspectos de tu vida estás descuidando mientras te explayas en tu pena? Escribe una lista con todo lo que te gustaría realizar y comienza a planear como lograrás cada uno de tus objetivos. ¡Comienza con metas pequeñas, pero hazlo!
Con el sufrimiento por amor vienen las quejas y reclamos, que limitan considerablemente tu productividad. ¿Qué aspectos de tu vida estás descuidando mientras te explayas en tu pena? Escribe una lista con todo lo que te gustaría realizar y comienza a planear como lograrás cada uno de tus objetivos. ¡Comienza con metas pequeñas, pero hazlo!
- Ejecuta todas las tareas pospuestas que hayas evitado realizar. Felicítate y cada vez que termines una, márcalo en la lista y date un pequeño premio. El premio puede ser tan simple como una revista, una caminata por el parque o tan interesante como una buena comida o una función de teatro.
9.- Saca fuerzas de tu fe.
Si crees en un ser superior o prácticas espirituales, aférrate a tu fe o espiritualidad como fuente de inspiración para fortalecerte y liberarte de la carga emocional del sufrimiento por amor.
Si crees en un ser superior o prácticas espirituales, aférrate a tu fe o espiritualidad como fuente de inspiración para fortalecerte y liberarte de la carga emocional del sufrimiento por amor.
- Practica la oración o la meditación como fuente de estabilización de tu paz interior. El equilibrio interno te dará el espacio necesario para reflexionar en tus emociones y sentimientos y evaluar la utilidad de tus sentimientos de pena amorosa. La paz interior también te dará el espacio necesario para comenzar a trabajar en tus propias soluciones.
10.- Sal y comparte tiempo con otras personas.
No es necesario que conozcas personas en el plan de salir. El simple hecho de frecuentar a otras personas a través de actividades deportivas, pasatiempos, visitando librerías, talleres o saliendo de compras, etc., es una parte importante de tu conexión con los demás y puede ayudarte a compensar de tu necesidad de compañía. Como seres sociales, nuestros impulsos de estar acompañados son normales, así que si gran parte de tu pena de amor proviene de la sensación de soledad, sal al mundo y conéctate con otras personas.
No es necesario que conozcas personas en el plan de salir. El simple hecho de frecuentar a otras personas a través de actividades deportivas, pasatiempos, visitando librerías, talleres o saliendo de compras, etc., es una parte importante de tu conexión con los demás y puede ayudarte a compensar de tu necesidad de compañía. Como seres sociales, nuestros impulsos de estar acompañados son normales, así que si gran parte de tu pena de amor proviene de la sensación de soledad, sal al mundo y conéctate con otras personas.
- Conéctate con tu familia si no la has visto recientemente.
- No fuerces relaciones íntimas. Es mejor mantenerse simplemente rodeado de otros, siendo tu mismo, que estar buscando en tus reuniones sociales una posible pareja. Deja que las cosas fluyan naturalmente.
11.- Practica la escritura para superar tu pena.
Lleva un diario para explorar tus sentimientos de amor, rompimiento, y el futuro que quieras tener. Escribirlo te ayudará a ensamblar entre sí las características emocionales que te fortalezcan y descartar las que te perjudiquen.
Lleva un diario para explorar tus sentimientos de amor, rompimiento, y el futuro que quieras tener. Escribirlo te ayudará a ensamblar entre sí las características emocionales que te fortalezcan y descartar las que te perjudiquen.
- Si tu caso es el de la persona amada que vive muy lejos, mantén el contacto a través de correos electrónicos o incluso correo tradicional, y sorpréndele de vez en cuando con un poema, una carta de amor, un símbolo de amor, etc.
CONSEJOS
- Si eres un adolescente, tus familiares o tutores pueden llegar a tener poca tolerancia frente a tu sufrimiento. Trata de entender que es algo confuso para ellos, y que probablemente su propia experiencia los respalda para decirte que lo superarás. Recuérdales amablemente, sin embargo, que cada experiencia amorosa personal es diferente, y que necesitas tiempo y apoyo para curar tu sufrimiento por amor. Ten en cuenta también, que a cualquier edad puedes experimentar sufrimiento por amor, así que no te confíes en que entre más años tengas, menos posibilidades tendrás de experimentar sufrimiento por amor; aunque se supone la edad te dará la experiencia suficiente para reconocerlo y haber desarrollado estrategias efectivas de compensación.
- Date el lujo de un masaje de vez en cuando. El contacto cuidadoso de una persona correctamente preparada para liberar estrés o efectuar masajes relajantes puede eliminar nudos musculares y relajarte lo suficiente para llegar a un estado mental positivo.
ADVERTENCIAS
- Si sientes que la situación se sale de tus manos, o que ya no quieres vivir más, busca inmediatamente la ayuda de tu doctor o un profesional en el campo de la salud mental. No siempre se puede superar una pena de amor por sí solo y no debe avergonzarte buscar ayuda de otros. Muchas personas han pasado por penas de amor, así que podrás encontrar comprensión y solidaridad de quien esté dispuesto a escucharte.
- El sufrimiento por amor puede tener consecuencias en tu salud a largo plazo. Estudios científicos encontraron que las personas que experimentan penas de amor y tienen altos niveles de inseguridad respecto a las relaciones personales; pueden sufrir problemas cardiovasculares.
COSAS QUE NECESITARAS
- Distracciones como pasatiempos, nuevas metas, nuevos amigos, una buena canción que te haga sentir mejor y un cambio de hábitos.
APORTE:
